ออกกำลังกายวันละนิด สุขภาพดีขึ้นได้

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนักเสมอไป การเดิน ทำงานบ้าน ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว ล้วนเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18–64 ปี WHO แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเดินวันละ 20–30 นาที และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาตามความเหมาะสม หากมีโรคประจำตัวหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เมื่อจำเป็น