นอนให้เพียงพอ เติมพลังให้ร่างกาย

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองได้พักฟื้น หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่เป็นเวลาเป็นประจำ อาจส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำงานในชีวิตประจำวัน เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ลดการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงกลางวัน หากมีความเครียด ควรหาวิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอน WHO แนะนำให้รักษาตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอ รวมถึงลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพักผ่อน การนอนที่ดีไม่ใช่แค่ “นอนครบ” แต่ควรเป็นการนอนที่มีคุณภาพและเป็นเวลา