นั่งทำงานหน้าคอมพ์แป๊บเดียว... บ่าตึง คอเกร็ง ปวดร้าวขึ้นหัว? 💻 ยืดเส้นยืดสายด่วนครับ! หมอเอา 4 ท่าแก้ปวดเมื่อยที่ทำได้ทันทีข้างโต๊ะทำงานมาฝาก

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือ "ออฟฟิศซินโดรม" เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อมัดเดิมเป็นเวลานาน หากปล่อยไว้อาจกลายเป็นการอักเสบเรื้อรังได้ครับ ลองสละเวลา 5 นาทีมาทำ 4 ท่านี้กันครับ: 🙆‍♂️ ท่าที่ 1 (ยืดต้นคอ): เอียงหูไปหาไหล่ทีละข้าง ใช้มือช่วยกดเบาๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที 🤷‍♂️ ท่าที่ 2 (ยืดบ่าและหัวไหล่): ประสานมือยืดขึ้นเหนือศีรษะ เอนตัวไปทางซ้าย-ขวาช้าๆ 🧘‍♂️ ท่าที่ 3 (ยืดสะบัก): นำแขนข้างหนึ่งพาดขวางหน้าอก ใช้อีกแขนขัดไว้แล้วดึงเข้าหาตัว ✊ ท่าที่ 4 (ยืดข้อมือ): ยื่นแขนไปข้างหน้า ใช้มืออีกข้างดึงปลายนิ้วเข้าหาตัว ค้างไว้ อย่าลืมลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง และปรับระดับเก้าอี้ให้พอดีหน้าจอนะครับ เพื่อสุขภาพหลังและกล้ามเนื้อระยะยาว! 🚶‍♂️🌳 🏥 หากมีอาการปวดตึงรุนแรงหรือเรื้อรัง สามารถเข้ารับการตรวจรักษาและฟื้นฟูได้ที่ แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลสันทราย 📞 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: 053-921-199